שבע פתרונות וטיפים חכמים שיעזרו לך להתמיד באימונים

2017 #1 ג'ורנל

שבע פתרונות וטיפים חכמים שיעזרו לך להתמיד באימונים

 
1. השתמש/י במוסיקה.7897984654
כבר ביוון העתיקה בזמן המשחקים האולימפיים, היו משתמשים בצלילי המוסיקה והקצב בשביל לעזור לספורטאים להתרכז לפני ביצוע התרגיל.
היום, עם פתרונות הטכנולוגיה המתקדמת, אפשר לקחת את המוסיקה אתכם החוצה לצעידה וריצה , להנות ממוסיקה רגועה באימון ביתי או להשתולל במוזיקה כיפית לריקוד.
בחרו את המוסיקה שעושה לכם חשק לזוז. הקצב זה אחד הדברים החשובים בשביל להיכנס לאווירה מתאימה. יכול להיות שהיום הקצב שלך יהיה מהיר- לאימון ריצה ,אירובי, תרגילים אקרובטיים על עמוד ויכול להיות דווקא שמתחשק לך מוסיקה רגועה לאימון גמישות, ריקוד והרפיה. העיקר שזה עושה לך חשק!!!
 
2.  להוציא הסחות דעת.7898787
כמה פעמים קרה שתכננת להיתאמן והטלפון התקשר? או שנזכרת פתאום בדברים חשובים שצריך להספיק? או שנכנסת לשנייה לפייסבוק, הזמן בנתיים חלף והאימון לא נעשה?
זכרו! הזמן שאתם מתכוונת להקדיש לאימון – חייב להיות לאימון בלבד!
 כבו את הטלפון ואל תעשי שום דבר אחר במקביל!
רק כך באמת תוכלי להתרכז בתרגילים ולהנות מהתנועה!
אם תהיי מרוכזת בביצוע של כל תרגיל – אפילו אימון קצר יהפוך ליעיל יותר.

 

3. הקפידו על תזונה נכונה.72120540
הארוחות צריכות להיות מזינות אבל לא עמוסות.
אל תהרגו את עצמכם בדיאטות קשוחות שיגרמו לך להיות רעבים במהלך היום אחרת תטרפו בלילה את כל מה שהיה במקרר…..
עדיף לאכול 4-5 ארוחות קטנות במהלך היום מאשר ארוחה גדולה אחת.
כשאוכלים ארוחה קטנה זה מזרז את חילוף החומרים בגוף ותורם לשריפת שומנים מהיר יותר.
תקפידו שבכל ארוחה יהיו ירקות טריים בצבעים שונים.

 
 

4. בשביל לזרז את שריפת השומנים515478
צריך לתת לגוף אפשרות לקחת אנרגיה מהמאגרים בגוף.
זאת אומרת שלפני ואחרי האימון צריך לא לאכול שעה או שעה וחצי לפחות, על מנת שהגוף לא יקבל אנרגיה חיצונית(כלומר מזון).
אם האימון שלך מאוחר בערב, הארוחה האחרונה צריכה להיות מאוד קלילה – קצת חלבון וירק מספיק בהחלט לפני השינה.

 
 
 

5. מים.545454
הקפדו על שתייה מספקת גם בימים קרים. לפעמים נדמה לנו שאנחנו רעבים והאמת היא שהגוף דורש מים. אם בין הארוחות בא לך לנשנש משהו -שתו כוס מים או כוס תה במקום. מאוד יכול להיות שתחושת הרעב תעבור.
בכל מקרה שתיית כוס מים כחצי שעה לפני כל ארוחה תקטין משמעותית את כמות האכול.  השתדלו להימנע משתייה לפני שינה. זה גורם להרגשת נפיחות בבוקר.
 
 
 
 
 
6. אלכהול, משקאות מוגזים,
14526395405405

ממתקים וקמח לבן
כל אלה אסורים בהחלט
למי שרוצה לשמור על גוף יפה ובריא!

 
 
 
 
 

7. מקלחת.142591548
במהלך היום אנחנו נפגשים עם הרבה אנשים, רצים ממקום למקום, חשופים לסטרס, נושמים גזים שהמכוניות פולטות ועוד הרבה דברים לא נעימים קוראים לגוף שלנו….
הגוף הוא כמו ספוג- לוקח על עצמו את כל האנרגיות השליליות והחומרים רעילים.
 מי שמתאמן ומזיע עוזר לגוף להוציא את כל הרעלים והאנרגיות השליליות.
אך זה לא מספיק. הקפדו ללכת למקלחת חמה כל יום, ובמיוחד ישר אחרי האימון, בשביל להוציא ולהסיר את כל הפסולת והרעלים מהגוף.

 

אנחנו מקווים שהטיפים יהיו יעילים ומועילים בשבילך, ונשמח לקבל פידבק בדף הפייסבוק שלנו:

 

ג'ורנל של האקדמיה לריקוד על עמוד ואקרובטיקה אווירית

Share Button