מה זה ריקוד על עמוד

ריקוד על עמוד  זו  שיטת אימון המשלבת בין ריקוד לאקרובטיקה. בניגוד לתפיסה המקובלת , ריקוד על עמוד אינו גס ולא כולל פשיטת בגדים בשום שלב.
שיעור Pole dance כולל תרגילים על העמוד המשפרים כוח, גמישות, חיזוק פלג גוף עליון ומחטבים את הגוף.

השיעור בנוי בצורה מאוזנת וכולל קומבינציה ריקודית עם טאצ' סקסי בשילוב של תרגילי כוח, גמישות, עיצוב הגוף ואקרובטיקה על העמוד.

מייסדת האקדמיה אליסה פלסקובה, רקדנית, מדריכה מוסמכת לשיטה, מאמנת וכוריאוגרפית מופעים, תעזור לכם לבנות תכנית אימונים מתאימה למטרות ורמת הכושר שלכם

שיעורי Pole Dance מתאימים לכל אחד שרוצה לשפר את בריאותו ולהגיע לאיזון בגוף, להתחבר לחושניות ולסקסיות שלו. גברים או נשים, צעירים או מבוגרים –Pole Dance  מתאים לכל אחד ובכל רמת קושי.


הריקוד על עמוד

או כשמו הלועזי Pole Dance , הינו ספורט חדש יחסית, הכולל טכניקות מיוחדות וטריקים על עמוד ובאמצעותו .כמו בכל ספורט אתגרי קיימות בספורט זה רמות שונות, המחולקות לדרגת המתחילים , המתקדמים, והמקצוענים , אשר תובעת מעל ל-200 סוגים שונים של תנועות ופוזיציות, ובכללן היפוכים,סיבובים, עמידות על הראש ועמידות ידיים, שפגאטים והכול על העמוד. ובדומה לענפי האקסטרים מתקיימות בו תחרויות בינלאומיות . ככל שמתקדמים ברמה, כך הביצועים הופכים לגבוהים יותר וכוריאוגרפיות- למורכבות יותר, נדרש יותר מאמץ והריקוד מלהיב יותר את הצופים. לא בכדי נחשב הריקוד על עמוד ריקוד חושני בדומה לריקודים הלטיניים ומהווה גורם משיכה, לא רק למבצעים, כי אם גם לצופים. ריקוד המוט מוצע עתה בבתי הספר (סטודיו) לריקוד, ברחבי כל העולם.

מרכיבים מבחינת כושר גופני. ריקוד על עמוד,  בנוסף לאלגנטיות ולאסתטיקה הרבה שבו, תורם גם לכושר גופני, לגמישות הגוף ולחיטובו. שיעורי ריקוד על עמוד משפרים כוח , גמישות , מחזקים שרירי הליבה  ופלג גוף עליון , מחטבים את הגוף. שיעור Pole dance משלב אימון אירובי בעצימות נמוכה יחסית, יחד עם אימון אנ-אירובי (תרגילי כוח, מתיחות וכו'). שילוב זה יוצר אימון איכותי, ייחודי ומהנה. כולל השיעור שילובים רבים של תנועות "גבוהות" ו"נמוכות".

כתוצאה מכך עולה הדופק, הקלוריות נשרפות טוב יותר מאשר בשיעור אירובי רגיל (מכיוון שמדובר באימון אירובי בעצימות נמוכה). מחקרים מצביעים על כך, כי בשעה של אימון על עמוד, שורף אדם קרוב  500 קלוריות. מספר זה יכול להשתנות בהתאם לעצימות האימון.

שני מרכיבים עיקריים משפיעים על הבצוע המעודן והחינני של ריקוד המוט: חוזק גופני וגמישות. על מנת לשאת את משקל הגוף נדרש חוזק רב אך, הביצוע האלגנטי של הריקוד מותנה בגמישותו של הרקדן. מרכיבים אלה ניתנים לרכישה באמצעות אימון, כאשר משיעור לשיעור מורגשת הקלה בבצוע תנועות ריקוד המוט.
 

מרכיבים מבחינה נפשית

כמו בכל שיעור ריקוד ואימון גופני, קיימת הנאה מהתנועה ומהריקוד עצמו והנאה של האימון. בנוסף לכך בגלל האופי הנשי והסקסי של הריקוד, הרבה נשים מציינות, שמרגישות את עצמן הרבה יותר נשיות וסקסיות ולא חוששות כבר מתנועות מסוימות, כיוון שרמת הביטחון העצמי שלהן עולה.

בעולם המודרני מדברים הרבה על שוויון המינים, ושוכחים לפעמים להרגיש את הנשיות שיש בכל אחת. שיעור ריקוד על עמוד  גם נותן הרגשה של כוח וגם נותן מקום להבאת הנשיות והסקסיות, שבדרך כלל מנסים להסתיר. שיעורי ריקוד על עמוד הפעלות למסיבת רווקות עוזרים להגיע לאיזון בגוף וכן להתחבר לחושניות של הגוף ולסקסיות שלו.

האווירה שיש בשיעור- של נשים שמתאמנות ביחד ועוזרות אחת לשנייה בפידבק או תמיכה בזמן ביצוע התרגילים,  מזכירה  את האווירה שיש בקבוצות גברים המשחקים כדורגל. יש להן מטרות משוטפות והן עושות משהו לא פחות קשה מלשחק כדורגל.
למי זה מתאים

הריקוד על עמוד יכול להתאים לכל בן אדם בריא.  צריך   להביא בחשבון שריקוד על עמוד כולל הרבה תנועות אקרובטיות, היפוכים ודורש כושר רב בשלבים המתקדמים, ואף יכול להיות מסוכן. לכן מאוד חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת הפעילות. אם בן אדם שרוצה להתאמן יודע שיש לו בעיות בריאות מסוימות  , עליו לשקול את הסיכון כמו בכל ספורט אתגרי.
ריקוד על עמוד כולל תנועות  מורכבות וטכניקה. חשוב לזכור שתנועה לא נכונה יכולה להוביל לפציעות חמורות. לכן חשוב להתאמן בהשגחת מדריכה מוסמכת לשיטת ריקוד על עמוד (במיוחד  כשמדובר על תנועות ותרגילים חדשים למתאמנים). ברגע שתלמידים לומדים את הטכניקה, לא תהיה להם בעיה  לבצע  מאוחר יותר את התרגילים באופן עצמאית, אולם על כל תחושה מוזרה וכאב חייבים לדווח מיד למדריכה.

הגילאים האידיאליים לאימון ריקוד על עמוד הם 18-50. אומנם במידה ומישהי גולשת מתחום גילאים זה והיא בכושר וללא בעיות בריאות , היא יכולה להתאמן. כמו כן, גם נערות יכולות להשתתף בשיעורים. כמו בכל שיעור ריקוד/סטודיו אחר, גברים מתעניינים פחות בתחום עם זאת אין הדבר אומר שריקוד על עמוד אינו מתאים להם. מבחינת מרכיב הכוח יש לגברים יתרון די משמעותי ויתכן שהם יתקדמו  מהר לשלבים הגבוהים. יחד עם זאת, יצטרכו הגברים המעוניינים להגיע להישגים גבוהים, להשקיע גם במתיחות (ומטבע הדברים, גברים גמישים פחות). כמו שבבלט ובריקודים סלוניים גברים מגיעים להישגים גבוהים, כך הדבר אפשרי גם בריקוד על עמוד .
ריקוד על עמוד אינו מותנה באימון ספורטיבי קודם, אך אין ספק שניסיון אימוני כזה עשוי לסייע להצלחה כבר בשלבים מוקדמים. ניתן להתחיל בלימוד ריקודי עמוד ללא ניסיון קודם בריקוד או בספורט. תרגול התנועות בשיעור ריקוד על עמוד סדנאות לנשים מתחיל מהקל אל הקשה. קיימות התאמות  לתנועות השונות – בהתאם לרמת הכושר של המשתתפים – באופן שיסייע להם בדרך הטובה ביותר.

 

Share Button