איך מתמודדים עם חוסר ביטחון עצמי

2017 #4 ג'ורנל.

איך מתמודדים עם חוסר ביטחון עצמיapshrl12

חוסר ביטחון עצמי יכול להשפיע באופן משמעותי על החיים. לא משנה אם זה באה מההרגשה הפנימית שלנו או מהפידבקים השליליים של אנשים אחרים.

ברגע שחוסר הביטחון העצמי משתלט אלינו מאוד קשה להיפתר ממנו.

הדבר האבסורדי שאנחנו בעצמינו מודעים לכך שחוסר הביטחון גורם לנו נזק. אנחנו יודעים שלא צריך לתת לדברים השליליים להשתלט על המחשבות. אנחנו גם יודעים שלא בריא

לחשוב על כך שלא נצליח, אבל כל פעם מפספסים את הרגע שבו המחשבות השליליות באות אלינו.

בכתבה הזו נספר על כלים שעוזרים להיפתר מחוסר הביטחון העצמי וגם לזהות את הסממנים והראשונים ולא לתת לו להשתלט על חיינו.

להלן 5 תרגילים שיעזרו לכם להישאר פוזיטיביים בכל סיטואציה ולשמור על ביטחון העצמי.

 

תרגיל מספר 1

ballerina-1299753_960_720

ברגע שיש אפילו סימן קטן למחשבה שלילית ראשונית בראש, הדבר ראשון שדורש תשומת לב- זה הגוף שלנו. זה אומר שצריך לשנות את המצב הפיזי של הגוף. חייבים לזוז!

לא יאמן איך אפילו פעילות פיזית קצרה של 20 דקות יכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו וראית האולם! פעילות גופנית עוזרת להיפתר ממחשבות קטנות ומציקות.

תמלאו את החיים שלכם בהצלחות קטנות ואז גם הצלחות הגדולות יגיעו!

זאת הסיבה שהרבה אנשים בימינו מקדישים זמן מיוחד לפעילות גופנית- יוגה, חדר כושר, ריצה וצעידה בחוץ,
אימונים מיוחדים שמאתגרים את הגוף כמו ריקוד על עמוד, באלנס בורד ואקרובטיקה אווירית…..

זאת גם הסיבה להתמכרות לספורט אצל חלק מהאנשים. פעילות גופנית משחררת לחצים, גורמת להרגשה של השגים וסיפוק עצמי.

לכן, דבר הראשון שאנחנו צריכים לדאוג לו- זה פעילות פיזית על בסיס קבוע- לזוז, לעשות תרגילים, להתמתח…. כל אחד שימצא פעילות שמטיבה עם הגוף שלו.

העניין הוא שכל הפחדים שלנו מהלא נודע, המחשבות השליליות וחוסר הביטחון באים מהתת מודע ולכן לא מספיק להגיד לעצמך שהכל יהיה בסדר- צריך לתת לגוף הרגשה פ י ז י ת של סיפוק

אמיתי. הגוף מבין הרגשות- לא מילים!

 

תרגיל מספר 2yes-973983_960_720

מה עושים במצבים מסובכים יותר שעם הזמן הפכו למנהג.

למשל, כל פעם שאתם נפגשים עם בן אדם ספציפי אתם מרגישים מאוימים או שיש משהו שכל הזמן מאיר לכם על אתם הדברים… מה עושים אז?

כאן צריך לקבל הבנות חדשות.

כל פעם שאנחנו מקבלים פידבק שלילי על אותו הדבר, התגובה הטבעית היא לברוח מזה ולהימנע מהסיטואציה….

ואם במקום להימנע מהסיטואציה נעשה את ההפיך- ניקח אותה כאתגר, כאפשרות ללמוד משהו ולהשתפר.

ברגע שנהפוך את הסיטואציה ונתחיל להתייחס אליה כשיעור וכאתגר- המוח יפסיק להתאמץ מלברוח מזה ונפסיק להרגיש מאוימים.

 

תרגיל מספר 3pozit

אם אתם נמצאים בסביבה שמושכת אתכם למטה ועוצרת התקדמות- יהיה קשה מאוד להשתפר.

הפתרון- לייצר סביבה אחרת!

תסננו את כל האינפורמציה שמגיעה אליכם, תעצרו את הדברים השליליים. יכול להיות שזה אומר לא לראות חדשות או לא להיכנס לפייסבוק אם זה גורם לחוסר ביטחון העצמי ומחשבות שליליות.

תבדקו מי האנשים שלידכם. האם זה אנשים שמשפרים לכם את מצב הרוח או עושים את ההפך? יש כאלה שמעודדים אותכם בכל מה שאתם עושים? מצוין!

יש אנשים שגורמים לכם רגשות אשם או חוסר מוטיבציה? להימנע מהמגע!

לפעמים זה אומר להפסיק קשר עם אנשים אחרים לגמרי ולפעמים חייבים להשאיר יחסים פורמליים בלי לתת לאנשים להיכנס לנו לנשמה.

מעכשיו ניתן רק לאנשים הפוזיטיביים להשפיע על חיינו!

 

תרגיל מספר 4pencil2

ההתחזות. איך זה עובד?

חלק המודע וחלק הלא מודע שלנו מדברים בשפות שונות.

החלק המודע במוח מבין מילים. אנחנו מדברים עם הקרובים שלנו, חברים וגם עם עצמינו. בראש שלנו יום יום יש מלא מחשבות בשפה בה אנחנו מדברים יום יום.

ברגע שמדובר ברגשות המילים לא באמת עוזרות. החלק הלא מודע בנו מבין רק שפה של ניסיון עבר ורגשות. צריך ניסיון רגשי אפילו לא אמיתי בשביל להתמודד עם פחדים ורגשות לא רצויות.

זאת אומרת שאנחנו צריכים להתחזות הצלחות והתמודדות עם הבעיות והפחדים אפילו אם זה עדיין לא קרה.

תרגיל הבא אפשר לעשות על דף נייר או על המחשב. כל פעם שמגיעות אליכם הרגשות שליליות. פחדים, חוסר מוטיבציה והעצלות תכתבו מה בדיוק מדאיג אתכם.

תכתבו מאוד מפורט מה בדיוק מפריע לאיזה הרגשות זה גורם. תדמיינו את כל מה שכתבתם ותרגישו את זה. אחרי זה תקראו את הדף, תמחקו את המסמך ותחבו מחשב.

תשכנעו את עצמכם שההרגשות נמחקו ונקראו ביחד עם המסמך הזה! זה לא קיים יותר!

יכול להיות שזה נראה מגוחך בהתחלה ולא הגיוני אבל התת מודע שלנו- חלק שאחראי על רגשות ופחדים- מדבר בשפה של הניסיון!

הניסיון שלכם הרגע – שפחתם את כל הרגשות השליליות שלכם והפחדים על הדף וזרקתם לפח. זהו. נגמר.

 

אם יש בן אדם שגורם לכם להרגיש רע תכתבו בעצמכם מהצד שלו מכתב התנצלות.

תתפלו כמה דבר כל כך פשוט יגרום לכם להפסיק להתרגש מהבן אדם. למרות שאתם בעצמכם כתבתם את המכתב התת מודע מקבל את זה כסיום הבעיה ומפסיק לדאוג בנושא.

התת מודע מבין ניסיון ומבחינתו יש מכתב התנצלות והבעיה נפתרה. מתקדמים הלה!

 

תרגיל מספר 5angry-dog

עצבנות מועילה!

תנצלו את זה שאתם עצבניים. תהיו עצבניים על עצמכם- על כך שנתתם לאדם אחר לשלוט על רגשות שלכם, להוריד את ביטחון העצמי שלכם ולא להאמין בהצלחה שלכם.

אל תתנו למחשבות מטופשות לשלות בחייכם!

לפעמים חייבים רגשות חזקות יותר מחוסר הביטחון.

אם יש לכם סיבות טובות להצליח – זה חזק יותר מכל דבר אחר!

 

success

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share Button